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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(🍀)热量摄入。少吃米饭省下的(de )热量被换成了菜里的糖(🚼)和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影(🤑)响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　想用(😃)药前，先来讨论(🔅)一个问题

　　你(nǐ )看了一下身边的手机，又是凌晨(🌙)的 3 点。你(nǐ )已经连续 2 个礼拜都在这个(gè )时间醒来，醒来后再也睡不(🅰)着。

　　在主(zhǔ )食过少时，增加主食的量就是改善营(🌍)养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主食已经充足的情况下，就需要考(🔜)虑(lǜ )蛋白质食物够不够，蔬菜(cài )品种多不多等问题(🗿)了。营养均衡才(🌝)能获得(dé )最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　北(bě(🈸)i )京轨道交通采取延时措施(shī )。北京市交通委供图

　　有流行病学(✂)研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🤓)量不佳的可能性降低(dī )相关。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ(🐟) )食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联。

　　当(🔥)一个人频繁出(💟)现早(zǎo )醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找(🚇)解决方案。有人可能(néng )会去医院，甚至想要让医生“给(💐)自己开点(diǎn )安(♈)眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　“文化特派员不能(🤫)只(zhī )做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思(😭)(sī )维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设(shè )计，让(🍫)文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　　目前，由共同民主党(🔞)总统候选人李在明、国民力(lì )量党候选人金文洙(😔)、无党派候选(💸)人韩德洙、改革新党候选人李俊锡(xī )等人构成的(🎒)多方竞选格局初步形成。