泽井芽依

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(mě(🎲)i )天应摄入200~300克的谷物/粮(🈯)食(大米、面粉、干玉(🔔)米、小米、燕麦片、(🔄)莜麦面、藜麦、红小(🔵)豆、绿豆、芸豆、鹰(🌽)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　从(cóng )国内市场数据来看，2025年一(yī )季度，国内黄金市场成交(jiāo )量、成交额均呈现大幅增(zēng )长态势。

　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的(de )质(🎏)量才是关键。汇总研究(🥇)发现，和高糖饮食相比(😾)，和很少蔬菜、大量煎(📑)炸食品和高脂肪高糖(🤭)食物的西式餐食相比(⏳)，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。

　　图为大连港湾海关关(🕙)企(qǐ )联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　首先，因为能(néng )量供应不足，身(💌)体就会想办法“节能”，让(🐼)你无精打采，减少消耗(💧)。就算你强迫自己运动(💏)，运动之后也会感觉特(🚥)别疲劳。一旦人的精力(⤴)和体力改善了，多吃(chī )的这几口饭，会被活跃的(de )身体状态消耗掉，并不会(huì )变成肥肉堆积在身上。

　　很多人因为想控糖，晚(wǎn )上严格限制主食，但这样(yàng )做可能引起夜间低血糖，次日早上的空(😭)腹血糖水平反而会升(📣)高，上午的血糖波动也(📕)会增大。前一天晚上吃(🍓)够主食后，第二天血糖(💶)水平反而更为稳定。

　(👸)　-轻(qīng )体力活动男生大约需300克粮(liáng )食，但如果经常锻炼，或(huò )者正在增肌，还需要加量(liàng )。

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