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　　“让年轻人在这里找到归属感，城市(❗)才有长久活力。”面对都市青年普(pǔ )遍面临的工作压力与社(📡)(shè )交焦虑，邵菲巧妙地将(jiāng )心理疗愈元素融入活动(dòng )设计(🛑)。在其看来，文化(huà )不该是逃避现实的乌托(tuō )邦，而要做青年(🌪)生活的(🗝)“减压阀”。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(😉)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(🚬)国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相(🌤)关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳水(🚚)化合(hé )物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比，能非常有(🍋)效地提(🤶)升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不(📨)着”的场景，你是否经历过？

　　-轻体力活动男生大约需300克(🛵)粮食，但如果(guǒ )经常锻炼，或者正在增(zēng )肌，还需要加量。

　　(😺)- 少吃主食不等于能有效(xiào )控糖

　　那么，频繁早(zǎo )醒，到底(💿)意味着(🛡)什么？真的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊(🚀)。

　　不(🌕)吃主食或吃得太少