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　　(🍟)-少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进发胖(💣)的可能原因之一

　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食质量(🖋)才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(👘)煎(jiā(🏗)n )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食(📺)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新(🕞)鲜蔬果的膳食，更有利(🈴)于睡眠质量。

　　此外，主食吃得太少不好(⛳)，不意味着餐盘里只(zhī )有主食，其他类型的食物不足。

　　这种(zhǒ(📺)ng )因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所(suǒ )难以改(gǎ(🌲)i )善的。很多人花不少钱去买保健品(pǐn )、吃中药，然而仍然收效甚微，生(🙇)活质量持续下降。无论(lùn )是褪黑素、γ-氨(🔟)基丁酸、酸枣仁、百(🔸)合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解(😝)决问题的根源(yuán )所在。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够(gòu )了(🏻)，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅(qiǎn )浅 1 碗。如果运动(😝)较多，那就可以再加量。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他(⏯)们热衷养宠(chǒng )物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案(🌳)也让邵菲意识到，青年文化工作既需要(yà(⛷)o )引领，也需要倾听。