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　　马拉(💐)松对身体耐力、体(tǐ )能要求极高(gāo )，需要跑者做好充分准备。跑者在进行第一场马拉松比赛前，需要(♎)进行长时(📅)间、系统性的训练，以提高(gāo )耐力和运动(dòng )能力。

　　为应对返程客流高峰，南铁采(cǎi )取动(🆑)车重联(liá(🏚)n )运行、加开夜间高铁等方式增加运输能力，5日计划(huá )在南昌西至长沙南、赣州西至杭州(🦏)东等长途方向，以(yǐ )及南昌西至(zhì )新余北、萍乡北至福州等中短途方向加开旅客列车272列，其中夜间(🏰)高铁82列，充(🎅)分保障旅客五一假期返程需(xū )求。

　　“宋词作为中国文学的璀璨瑰宝，承载着深(shēn )厚的文(🍨)化底(dǐ )蕴(🚕)与情感智慧，与唐诗并肩构筑起中国文学史上的(de )巍峨‘双峰’。”中国宋庆龄基金会副主席(🌠)沈蓓莉寄(jì )语青少年，以经典为舟、以创新为桨，在传统文化的(de )长河中激荡出属于新时代的青春浪(🔗)花。(完)　(🕍)　作为一种简单(dān )而高效的有氧运动，长跑吸引了越来越多的人加入其(qí )中。然而，在高强(🕜)度运动下(🐩)，心脏负荷会显著增加。因此，如何在确保长跑带来健康收益的同时，避免对心血管健(jiàn )康造(🦈)成的潜(qián )在风险，是很多跑步爱好者关注的问题。

　　前一晚大量饮酒或睡眠不足的人，身体处于疲(🥡)劳状态，第(🐾)(dì )二天若进行长跑，容易发生意外。酒精会影响神经系(xì )统的协调性(xìng )和反应能力，睡眠不(📲)足则可导(👕)致体力下降。有这类特殊临时情况的人，运动时容易感到头晕、乏力，甚(shèn )至可能导致(zhì )受(🎷)伤。此时，如果跑者本身有一些基础疾(jí )病，运动中发生心血管意外的概率会大大提高。

　　目前，养(yǎ(🤦)ng )老规划师(🌼)职业准入门槛较低，从业人员素质也参差不(bú )齐，部分企(qǐ )业以高薪为诱饵，套路和乱象频(🍌)频，致使行(🐐)业鱼龙混杂。这些乱象不仅消磨了社会信任，还可能加剧老(lǎo )年人对养老(lǎo )服务的抵触心(📉)理，违背了养老规划师职业(yè )的初衷。那么，合规的养老规划师究竟应该是什么样的？

　　“娘惹的季(🎛)风持续吹(🦖)拂着这座拥有600多年历史的侨村，使其焕发出(chū )新的生机与活力。”晋江市新塘街道党工委书(➗)记庄晓芳(🔷)告诉记者，自2022年起，梧林每年举办“南洋文化月(yuè )”“娘惹文(wén )化季”主题活动，通过丰富多元的内(🐖)容、灵活多样的展现形式以及对南洋文化的精准诠释，打造中国首(shǒu )个“娘惹文化体验村”。