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　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响(xiǎng )青春”青春旋律音乐会。(受(shòu )访者 供图)

　　这里的预期时间，更多的是指(😣)你平时更多(🚋)时间段的作(🔩)息，而这(zhè )里(📇)的 30 分钟，是一个参考时间(jiān )，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　你以为过几天就(jiù )好，现在看，似乎没(🌙)有好转(zhuǎn )的(📕)迹象。你开始(🗼)担心，甚至有点绝望……

　　其(qí )实，合理吃主食，是有利于(yú )预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　但是，无(😋)论吃什么“安(⚓)(ān )眠”保健品(🔹)，无论换什么床(chuáng )垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者夜醒频频，或(huò )者凌晨醒来就再难入睡。

　　虽然富含(🛑)蛋白质的食(⛅)物也同时富(⚪)含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù )摄入(🤟)淀粉类食品(🎺)，更有利于(yú(💞) )睡眠。