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　　很多人因为想控糖，晚(🕶)上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹(fù )血糖(👺)水(🐽)平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天(Ⓜ)反(fǎn )而会看到血糖水平更(🍏)为稳定。

　　什么是仅退款？“仅退款”服务是指消(👬)费者在电商平台购物过程(🏇)中，如遇商品质量问题、与描述不符等情况，在符(⬆)合平台相关政策的情况下，可以向卖家提出仅退(tuì )款不退货的一种售后(🏩)服(💭)务。

　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳(wěn )定，心情更愉(🛷)快，体重更稳定，增加运动之(➡)后还会变瘦。

　　膳食指南的建议是：轻体力活(🎣)动的成年人，每天应摄入 200~300 克(👣)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🥃)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(🐐)食(🥂))，请注意，这是说烹调前的干重。

　　多平台告(gào )别“仅退款”

　　恢复正常主(🍽)食量之后，不仅体力精力变(🐳)好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动(❣)之后还会变瘦。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对(🕟)色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生(🖍)成指数)碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(⏳)色氨酸供应，从而促进血清(🖊)素和褪黑素的生成量。