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　　这里的预期时间，更(🐴)多(🍦)的(📽)是(🙈)指你平时更多时间(jiān )段的作息，而这里的(de ) 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　虽然有关营养素与(yǔ )失(😳)眠(😳)之(📮)间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　多平台告别“仅退(💻)款(🙂)”

　(📼)　虽然有关营养素与失(shī )眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(xìng )和睡眠阶段之间有关(guān )，已经有(🔢)多(📮)项(🔩)研究证实。[1]

　　对这种情况来说，把无糖无油(yóu )的主食吃够，睡眠可(kě )能自然就能改善了。

　　想用药前，先来讨论一个问题

　　当一个人频繁出现(😌)早(🦌)(zǎ(🥕)o )醒的情况，难免会开(kāi )始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自(zì )己开点安眠药”，让(ràng )自己的睡眠“重回旧轨”。