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　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还(hái )提出了“搭子文化”。

　　其实，合理(⛷)吃主食有利于(yú )预防肥胖(pàng )，不吃主(👭)食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　特别说(shuō )明，吃(📺)够主食，绝不意味着可以随心所欲地(😪)吃甜食、吃油炸食(shí )品、吃营养价值很低的淀粉(🀄)食品。

　　- 如果主食不足(zú )，其他食物(✏)也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影(yǐng )响入睡和(🏩)睡眠质量。

　　二是在晚餐不吃或少(🥝)吃碳水化合物的(de )情况下，为了维持血(🤾)糖稳定，身体不得不拆解蛋白质(zhì )来异生葡萄糖，导(🐼)致夜间肝脏工作负担加重，也可能(né(🍝)ng )会影响睡(shuì )眠的质量。

　　不吃主食或吃得太少

　(😁)　煮饭煮粥做(zuò )馒头煮面条的时候(😏)，还会吸进去很多水。放的水不一(yī )样多，熟重就会有(🍙)很大差异，所以通常膳食建议只能说(🦁)生重。