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　　这里的预期时间，更多的是指(✈)你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(🌖)个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表(⏲)对(duì )照自己(jǐ )的睡眠。

　　虽然有(😤)关营养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一(🍋)，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速(🛰)(sù )度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(🐲)间有关。

　　王毅强调，面对霸权主(😿)义，金砖国家要坚守原则，做维(wéi )护公平正义的(💤)“主力军”。面对单边主义，金砖国家要(yào )勇立潮(chá(🚌)o )头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金砖”理应肩(jiān )负时代重任，携手全球南方，维护和(🔸)践行多边主义，推(tuī )动构建人类命运共同体。

　(💷)　在黄金震荡调整的背景下(xià )，白银、铂金“接(☔)棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格(gé(🎊) )33.5美元/盎(àng )司，年内涨幅约15%；铂金价格回升至996美(🔳)元上方，较(jiào )年初上(shàng )涨约10%。

　　少吃主食只能(🐤)短期变瘦，此后很难再减，稍(shāo )微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越(👖)来(lái )越严重。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能(✴)降低总热(rè )量摄入。少吃米饭省下的热量被换(🛷)成了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养(yǎng )价(💢)值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(🎣)影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(🍴)。

　　第三方面(miàn )，少吃主食不等于能有效控糖。