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　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产(chǎn )生(shēng )饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　- 少吃主食不等于能(😡)降低热量摄(📛)入(rù )

　　“年(🏨)轻人并非不(⏲)爱玩，只是没(🎴)遇到让他们(😦)‘上头’的(🍽)东西。”担任(rèn )文(wén )化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动的(de )需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与(yǔ )。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比(bǐ )。吃到身体感觉(✖)舒服，白天精(👸)神饱满，夜里(🛌)睡得踏实的(🗾)程度就可以(🔹)了。

　　但是(❇)，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(zhì )每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来(lái )就再难入睡。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量(liàng )摄(shè )入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(🚡)白质食物过(👎)多，有可能会(😕)适得其(qí )反(⏲)(fǎn )。晚间避免(♉)过多蛋白质(📉)，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　反而(ér )不利于瘦身