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　　必须说明，吃够主食，绝不意(🐑)味着可以随(🚱)心所欲地吃(🐲)甜食(shí )、吃(🙊)油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(🥓)(大米(mǐ )、面(🖌)粉、干玉米(🏳)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干重。

　　5月6日(🕺)，2号线北京站(🍣)和(hé )10号线、(🌆)16号线丰台站提前至5:00开门运营。

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　　黄金高位急跌，白银铂(💾)(bó )金“替代效(🎲)应”显现

　　(🗡)如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的 γ-氨基丁(⛔)酸和 B 族维(wé(🎙)i )生素；而且(🎁)糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。