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　　文化活动的目的不仅是为了“热(🍱)闹”，更是构建(🙎)青年与城市(💙)的深度链接(🚳)。

　　虽然有(🚖)关营养素与(😢)失眠之间关系的研究结(jié )果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适(shì )量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(shí )物(💍)过多，有可能(🎚)会适得其反(🙂)。晚间避免过(🧑)(guò )多蛋白质(❔)，而适度摄入(🎯)淀粉类食品(🏃)，更有(yǒu )利于睡眠。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下(xià )的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。

　　邵菲为青(🕕)年社群(qún )举(🧀)办“乐动未来(🌼) 奏响青春”青(🧗)春旋律音乐(♍)(lè )会。(受访者(🐘) 供图)

　　声明欢迎印度尼西亚(yà )成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻(bō )利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别(bié )克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。