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　　中国工程院院士、全国中(zhōng )医运动医学中心主任 朱立(lì )国：我(😱)们的心率一般在中(zhō(🍺)ng )度训练中有一个上限和下限，简单的公式是，上限是220减去年龄，再(⛽)乘以60%，达到这种心率才(🚅)起到锻炼的目标。上限尽量不要超过220减去(qù )年龄，再乘以70%。

　　夏天(tiān )的水果“C 位”，西瓜当(🦗)之(zhī )无愧！在炎炎夏日(💣)，切开(kāi )一个冰镇西瓜，那清脆的(de )“咔嚓”声，光是听着就(jiù )让人倍感清凉。

　　当立夏的微(🌇)风吹过大江南北，杨梅(🥪)便开始悄然成熟。鲜杨梅、杨梅酒、杨梅汁、杨梅干……都为(🌄)这个季节带来一抹独(🐥)特的酸甜滋味。

　　立夏过后，天气转暖，温度逐渐升高，阳气渐旺(wàng )。人们有时会感觉到(🌁)心烦(fán )意乱，失眠上火(😅)。一旦心(xīn )火过旺，人就容易感到燥(zào )热，甚至降低免疫力，让疾病(📺)趁虚而入。立夏节气如(🖨)何运用传统药膳，养生(🎭)防病呢？这个食补的方子请收好。

　　历经一年多的创作和排(🏹)演，2023年11月，《西南(nán )联大》在(🤩)云南昆明首场公(gōng )演。至今，该剧已在省内(nèi )演出28场，覆盖观众5万余人(rén )次，成为行走的(🎹)“艺术思(sī )政课”。

　　沈(🚠)建鑫介绍(shào )，公演以来，历经一年多的打磨后，剧组参演人员从260余(🗄)人精简至70余人，表演时(👁)长从两小时压缩到90分钟。“艺术表现更加凝练的同时(shí )，我们对演员的要求也越(yuè )来越(👃)高，剧组里一人饰多(duō(💆) )角是常态。”他说。