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　　·轻体力活动女性(🖋) 200 克粮食就够了，按大米饭(fàn )来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(🚝)(jiào )多，那就可以再加量。

　　反而不(🅱)利于瘦身

　(🍑)　二是在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得(📦)不拆解蛋白(bái )质来异生葡萄糖，导(🚑)致夜间肝脏(🗓)工(gōng )作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　(🌈)　在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(♟)相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食(🔕)品和高脂肪(🐍)高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有(😮)丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于(⏸)睡眠质量(lià(🎲)ng )。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　　摩根大通分析(xī )，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的(🎱)主导力量。不(🌥)过，与(yǔ )个人投资者不同，全球央行在购买(mǎi )黄(🤪)金时更注重对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求回报(bào )最大化。对于个人投(tó(🔝)u )资者而言，摩根大通提醒，需要明(mí(😹)ng )确黄金本身(🤒)并不产生收益，投资黄金会提高机会成本。尽(jìn )管黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长期来看，它(🗄)并非能提(tí(📶) )供超额回报的资产，且波动性高出(chū )50%。因此，投资(🦗)者应通过分散投资来降低组合风险。

　　在(zài )实物金消费方面，虽然整体实物金(🈶)消费需求出现下滑，但投资金条却(🐄)依旧紧俏(qià(🈳)o )。据中国黄金协会统计，2025年一季度(dù )，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费量为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及(🖇)金币消费量(🚶)却达到138.018吨，同(tóng )比增长29.81%。