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　　煮饭煮粥做馒头煮面(miàn )条的时候，还会吸(⛎)进去很多水。放的水不一样(yàng )多，熟重就会有很大差(💹)异，所以通(🏭)常膳食建议(yì )只能说生重。

　　- 几十年前就已经发现，在(✌)REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠(mián )相(✉)(慢波(💋)睡眠，非快速眼动(dòng )睡眠中的深度睡眠阶(jiē )段)增加(🍽)。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(🎨)贵的REM睡眠时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。

　　每个(🍁)人的代谢(🚰)能(néng )力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身(🍮)体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了(🗑)。

　　(🎓)膳(shàn )食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每(❔)天应摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🕒)、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🐙)豆等食材(🤬)(cái )都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　其次，蛋白质、脂(🤐)肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠(cháng )消化负担加重，从而影(🚙)响(xiǎng )睡眠质量。

　　- 蛋白(bái )质有较高的食物热效应(📰)，容易使人兴奋，所以(yǐ )过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　一(⏸)、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安(ān )全(💄)，通过正规(🔡)渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂(🚌)名厂址、规格型号、执行标准(zhǔn )、使用说明书、产品质量(liàng )检(🔛)验合格证明等信息(xī )，自觉抵制“三无”产品。如果购买(⚡)家用电器(qì )等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制(zhì )性认(👹)证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴(bàn )手礼时，“看闻(⏭)捻品”四步(💘)教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为(wéi )宜，色(🤛)黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟(yān )、焦、霉、酸、馊为(wé(🏷)i )劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽(🗝)舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇(chún )厚为宜；味淡薄或涩苦(🐯)为劣；若芽叶萎缩，汤(tāng )色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶(🤛)。

　　二要推动和平解决争端。践行共(gòng )同、综合、合作(📪)、可(kě )持续的安全观，坚持以和(hé )平手段化解争端分歧(qí )。中方愿(🧙)与国际社会特别是金砖国家一道，汇(huì )聚政治解决(📊)乌克兰危(😯)机的国际共识，为实现真(zhēn )正的和平继续发挥建设性作(🅱)用。我们支持阿拉伯和伊斯兰国家认可的加沙恢复和重建计(🍥)划，坚定支持“巴人治巴”，国际社(shè )会应以更大力度支持(chí(🏤) )巴勒斯坦独立建国。