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　　膳食(🐹)指南的建(jiàn )议是：轻体力(lì )活动的成(🧒)年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、(📌)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🐎)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(📍)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的(🤪)干重。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加(jiā )，晚间会产生(shēng )饥饿感，影响(xiǎng )入睡和睡眠质(zhì )量。

　(🐀)　北京(jīng )轨道交通采取(qǔ )延时措施。北(🥏)京市交通委供图

　　上周国际金价累(✒)计下跌超1%

　　如果有以上情况，建议思(🐽)考一下有没有这个原因——主食吃得(🧒)太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(⏪)的失眠。这种因缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是吃保健品难(ná(🎁)n )以改善的，而(ér )是需要把无糖(táng )无油的(🙀)主食吃(chī )够。

　　首先(xiān )，因为能量供应(🏕)不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打(🥊)采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动(⛄)之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力(🌵)和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消(xiāo )耗掉，并不会(huì )变成肥肉堆积(jī )在身上。