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　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或(huò )吃(🧛)得太少反而不(bú )利于瘦身。

　　在张(⏪)家界七星山(shān )景区，一场场精(jīng )彩的(➡)演艺盛宴火(huǒ )热上演。现场游客纷纷(🗑)举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精(🏥)彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于(🏽)险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳(🙍)食(shí )的质量才是关键(jiàn )。汇总研究发(❤)现(xiàn )，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜(🔽)(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(👊)物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(👳)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(🔚)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选(xuǎn )购正(😘)规厂家生产(chǎn )的产品，注意查(chá )看产(🏜)品名称、厂(chǎng )名厂址、规格型(xíng )号(🥔)、执行标准、使用说明书、产品质(🤒)量检验合格证明等信息，自觉抵制“三(💄)无”产品。如果购买家用电器等强制性(🚈)认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼(lǐ )时，“看闻捻品(pǐn )”四步教消费者(zhě(🥝) )辨识优劣。一看(kàn )：鲜嫩匀整，银(yín )毫(🔄)密布为宜，色(sè )黄枯暗为劣；二(èr )闻(⛴)：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、(🎋)馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软(🌇)为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、(🐯)清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗(àn )浑闷(🚝)黄，香气低(dī )沉，则可能是陈(chén )茶。

　　(😮)-轻体力(lì )活动女性大约需(xū )200克粮食(🤺)，差不多(duō )是每餐吃浅浅1小(xiǎo )碗米饭(💯)。如果运动较多，可以再加量。

　　- 少吃(💩)主食不等于能变瘦

　　特别说明，吃(🐢)够主食，绝不意味着可以随心所欲地(🐴)吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　这种因为缺乏碳水化(🔄)合(hé )物而造成的失眠(mián )，是吃保健品(😣)所(suǒ )难以改善的。很(hěn )多人花不少钱(🚘)去(qù )买保健品、吃中(zhōng )药，然而仍然(🆔)收效甚微，生活质量持续下降。无论是(⛱)褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百(🏋)合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。