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　　如果能(💍)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，效(💭)果更好。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(🎩)饭的消化速度(dù )较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(🍡)成糖原而不是合(hé )成(📂)脂肪。

　　本周欧洲多国央行公布利率决议 欧美多家公(gō(🚊)ng )司将公布最新财报

　(🥧)　依托溶洞资源，当地推出了多种多(duō )样的新业态和新消(💣)费场景，吸引越来越多游客前来。

　　各国外长支持对联合(🤾)国包括其安全理事会(🌕)进行全面改(gǎi )革，使其更加民主、更具代表性、更加有效(😛)、更加高效，并增加发(😯)展中国家在安理会的代表性，使其能够有效应对(duì )当前的(🆎)全球挑战。

　　不吃主食或吃得太少

　　虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时富含(🍋)B族维生素，适量摄入对睡眠(mián )也有(yǒu )帮助，但如果蛋白质食(🦃)物过多，有可能会适得(🕑)其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(🌒)于(yú )睡眠。