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　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂(🔖)粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果更(⏭)好。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的(🍰)(de )γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化(💺)速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持(🌎)续合成糖原而不是合成脂肪。

　　膳食指(🌼)南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天(🏵)应摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🌳)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🚌)豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(cá(👥)i )都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　(🍤)- 如果主食不足，其他食物也(yě )没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量(🔗)。

　　可能有人会(huì )问：吃淀粉食物有利预(🥐)防失(shī )眠，其中的科学道理是什么呢？

　(🕗)　在寻求消费者权益保护和商家利益的平(🎷)(píng )衡中，平台扮演了重要角色(sè )。

　　据韩(💜)联社报道，国民力量党当天在京畿道(dào )高阳(🌘)市的韩国国际展览中心(xīn )举行全国代表大会，并公布党内总统候选人决选结果。金文(🥙)洙以56.53%的得票率位(wèi )居第一，当选该党总统候(🎶)选(xuǎn )人。另一位党内候选人国民力量党前(🏖)党首韩东勋得票率为43.47%。

　　作为北京地(dì )区(🛠)最大的串珠式水平溶洞，北京的另一处溶(🏬)洞——云水洞全长613米，形成于4亿(yì )至10亿年前(🕰)，其6个洞厅内，石(shí )钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日期间(🐄)游客量也(yě )在逐步上升。

　　必须说明(míng )，吃(⭐)够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜(🚻)食、吃油炸食品、吃营养价值(zhí )很低的淀(🆒)粉食品。