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　　(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　(🌺)所以，加肉减饭(fàn )的策略，并不能降低(dī )总热量摄入(🎞)。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成(🎲)了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(🔱)的脂肪和蛋白质还会影响肠道(🥟)菌群(qún )平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。

　　有利(lì(🤲) )于预防失眠

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定(🧡)，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来(lái )异生葡萄糖，导致夜(🌖)(yè )间肝脏工作负担加重，也可能(🍳)会影响睡眠的质量。

　　“饭搭子、健身搭子、演唱(🤧)会搭子(zǐ )……让身边的陌生邻(📹)(lín )居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学(xué )、青年(🙆)夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇(📴)(yù )。在她看来，文化活(huó )动的意义，就是让年(nián )轻人从(🎬)“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　有(🏽)流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物(🥡)，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降(🐅)低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(📁)食模式与较低的失眠风险相关(🈚)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳(🦇)水化(huà )合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合物相比(🍦)，能非常有效地提升入睡效果和(💦)睡眠质量[4]。

　　反而不利于瘦身

　　当地时间本周(✴)三，美(měi )联储将公布最新的利(lì(🤮) )率决议，市场普遍预计美联储将继续按兵不动。但最(🛒)近一系列数据释放出美国经济(🔹)衰退的信号，加上美国总统(tǒng )特朗普多次喊话降息(🍡)(xī )，让美联储面临不小(xiǎo )的压力。有分析称，本周美联储议息会议上，美联储主席鲍威(🤓)尔可能会以“鹰派”基调反(fǎn )驳美联储将受到白宫(gō(〰)ng )影响的说法，或导致(zhì )特朗普与(🎙)鲍威尔冲突再度升级。另外，美银指出，投资者预期特(🎵)朗普在执政的第二个百日将转(🍁)向“三低”政策(cè )，即降低利率、降低(dī )关税和降低税(🚪)收。