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　(🗑)　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入(🛰)睡和睡眠质(zhì )量。

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　(🏉)　其次，蛋白质、脂肪含量高的食(shí )物消化速度慢，使夜间胃肠消化负(😞)担加重，从而影响睡眠(🚜)质量。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(hé )物相比，晚(😳)间运(yùn )动之后增加碳(💱)水(shuǐ )化合物供应能有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　好吃的肉类基本上不可能是低(🛍)脂的，因为低脂的肉一(🌽)定会“柴”。柔嫩多汁又香(xiāng )浓可口的肉，几(jǐ )乎都是高脂肪。况且，很多好吃(🐱)的菜肴都加入了不少(✏)糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　其次，因为要维持血糖(táng )稳定，身体代谢(xiè(🆔) )压力增大，就会想办法(🌐)拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素(💔)和能量，而且会加重肝(🤬)(gān )脏和肾脏的负担(dā(📿)n )。这样也会让你(nǐ )感觉疲劳。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度(🔥)慢，加重夜间胃肠消化(⏯)负担，从而影响睡眠质量(liàng )。

　　-少吃主食(shí )影响睡眠本身，也是促进发(🔮)胖的可能原因之一