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　　北京轨道交通采取延(🌁)时措施。北京市(shì )交通委供图(tú )

　　如果能吃到(🤾)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭(🌸)，那效果(guǒ )就更好了。因为糙米中含有比精白米多(📏)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而(ér )且糙米(🏚)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🏄)续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　当地时间本周三，美(💖)联储将公布最新的利率(lǜ )决议，市场普遍预计美(🐁)联储将继续按兵不动。但最近一系列数(shù )据释放(🏚)出美(měi )国经济衰退的信号，加上美国总统特朗普(🕤)多次喊话降息，让美(měi )联储面临不(bú )小的压力。有(🏐)分析称，本周美联储议息会议上，美联储主席鲍(bà(🙉)o )威尔可能会以“鹰派”基调反驳美联储将受到白宫影响的(🌨)说法，或导致特(tè )朗普与鲍威尔冲突再度升级。另(😜)外，美银指出，投资者预期特(tè )朗普在执政(zhèng )的第(🏹)二个百日将转向“三低”政策，即降低利率、降低关(🙀)税和(hé )降低税收。

　　你看了一下身边的手机，又(🎧)是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼(lǐ )拜都在这个时间(💯)醒来，醒来后再也睡不着。

　　膳食指南的建议是：轻体(🖕)(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🍢)米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面(👤)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(🖐)(cái )都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　一项随机(🙌)对照研究发现，与运动后(hòu )不吃碳水化(huà )合物相(❕)比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地(☕)提升入(🔪)(rù )睡效果和睡眠质量。