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　(🐂)　二是(💇)在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为(wéi )了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质(🎺)来(lái )异(✏)生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　- 少吃主食不(bú )等于能降(🎚)低热量(📮)摄入

　　在主食过少的时候(hòu )，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食(🚝)已经充(✒)足的情况下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了(le )。营养均衡(🐣)才能获(👖)得最好的生命质量，包括(kuò )睡眠质量。

　　第二方面，少吃主食不等于(yú )能降低热量摄入。

　　首(🌤)先，因为(😞)能量供应(yīng )不足，身体就会想办法“节能”，让你无精(jīng )打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(🤫)，运动之(💌)后也会(🎧)感觉特别(bié )疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的(de )这几口饭，会被活跃的身体状态消(🌸)耗掉，并(🌡)(bìng )不会变成肥肉堆积在身上。

　　煮饭煮粥做(zuò )馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放(fàng )的(🔦)水不一(🌊)样多，熟重就会有很大差异，所以(yǐ )通常膳食建议只能说(shuō )生重。

　　每个人的代谢能力(🚦)不同，体(🀄)力活(huó )动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程(ché(🕜)ng )度就可(📤)以了。

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