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　　·轻体(tǐ )力(lì )活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗(wǎn )浅(qiǎ(🌯)n )浅 1 碗。如果运动较(📧)多，那就可以再加(🏷)量。

　　在主食过少时，增加主(zhǔ )食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需要考虑蛋白(🍡)质食物够不够，蔬(🍰)菜品种多不多等(🍹)问题了。营(yíng )养(yǎng )均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　其次，蛋白质、脂(zhī )肪含量高的食物消(🐳)化速度慢，使夜间(🔕)胃肠消化负担加(♿)重，从而影响睡(shuì )眠质量。

　　“尽管白银和铂金的替代效应，为投资者提供了分散配(pèi )置(zhì )的空间，但需警惕(🕛)其高波动性带来(🔽)的短期风险。” 一位(🕐)贵金属交易人(ré(⏫)n )士(shì )指出，白银市场资金容量远小于黄金，更易被短期资金推动。同时，白(bái )银单价低、个人投资者占比高，导(💸)致其投机性更强(🎱)，波动率显著高于(👘)(yú )黄金。

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　　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还(hái )与(yǔ )北干街道的社区书记们共同(💰)举办了“青春文化(🎮)”头脑风暴营。

　　(🍾)第(dì )五(wǔ )，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(🙎)眠的结构也会发(🎻)生改变(biàn )，宝贵的(✔) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　2023年以来，多家电商(shāng )平(píng )台在售后服务规则中增加“仅退款”条款。一时(🤷)间，“仅退款”成为(wé(♎)i )电(diàn )商平台比拼(🏪)规则、争夺用户的焦点。随着实践的深入，一些问题也逐(zhú )渐暴露出来。最突出的问题就是该政策被一些消费者恶意利用，形(🛢)成了(le )所谓的“薅羊(🕥)毛”现象，甚至滋生(💥)了职业诈骗团伙，严重损害了商家(jiā )的(de )利益，也影响了平台的信誉和正常运营。

　　如果能吃到一部分全谷(🚅)(gǔ )杂(zá )粮，比如一(🏫)半大米一半糙米(🤹)煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡(🦉)萄糖，更有利于持(👽)续合成糖原而不(🏻)是合成脂肪。