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　　·轻体力(lì )活动男(nán )生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还(hái )需要加(jiā )量。

　(🧗)　最后，少吃主食影响睡眠本身，也(🚌)是促进发(💡)胖的可能原因之一。失眠(👣)或睡眠不(🌏)足与肥胖的关联已经得到学界的(🚾)广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进(jìn )一步促(cù )进肥胖(pàng )。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会(huì )产生饥(jī )饿感，从而影响入睡和(🎨)睡眠质量。

　　-轻体力活动女性大(🔐)约需200克粮(🍧)食，差不多是每餐吃浅浅(🥍)1小碗米饭(🉑)。如果运动较多，可以再加量。

　　一(🤭)要捍卫联合国核心地位。作为多边体系的核心，联合国(guó )权威只(zhī )能加强(qiáng )、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共商共建共享，共同抵制这个(gè )世界上(shàng )的一切(qiē )倒行逆施，维护好国际关系基(🎆)本准则，捍卫多边贸易体制，推进国(🏨)际机构改(🎃)革，构建更加公正合理的(🕒)全球治理(🥑)体系。

　　(央视新闻客户端 总台央(🔲)视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦