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　　有利于预防失眠？

　　有(yǒu )利(😍)于预防失(🗯)眠

　　膳食指南的建议是：轻体(🐀)力(lì )活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、(🍱)芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮食(shí ))，请注(🐢)意，这是说烹调前的干重。

　　创建健(jiàn )康电(🐈)商生态

　　黄金高位急跌，白银铂金“替(tì )代(🍣)效应”显现(🔺)

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(🖤)(liáng )，比如一(😆)半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙(🛷)米饭的(de )消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更(💢)有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　(📱)　邵菲带领舞队参加比赛。(受访(fǎng )者 供图)

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