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　　邵菲带(dài )领(lǐng )舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　首(🎊)先，因为能量(😽)供应不足，身(😇)体就会想办法“节能”，让你无精(jīng )打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会(huì )被(bèi )活(🏓)跃的身体状(😍)态消耗掉，并(💪)不会变成肥(❔)肉堆积在身上。

　　二(èr )是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳(wěn )定，身(🧐)体不得不拆(🔈)解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量(liàng )。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维(wéi )持血糖稳定，身(💴)体不得不拆(📿)解蛋白质来(🍅)异生葡萄糖(🔒)，导致夜(yè )间(jiān )肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　中国地(dì )质(zhì )学会洞穴专(🕠)业委员会副(🌴)秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子就是(shì )花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上生长，沉积(jī )物可能会变颜色，所(⛎)以希望大家(😟)能够提高自(⛪)己的意识，尽(🐷)量(liàng )减(jiǎn )少对于这些沉积物的接触。”

　　虽然有关营养素与失眠之(zhī )间(jiān )关系的研究结果(🕧)不一，但碳水(🍒)化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　-轻(🏇)体力活动男(🌤)生大约需300克(🍿)粮食(shí )，但如(🏂)果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。