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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(㊙)氨酸在大脑中会被代谢为血清(🎲)(qīng )素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如(⏪)白米和面食，可以引发较多的胰(💧)岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长(😧)链中性氨基酸进入肌肉中。这些(🎿)长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(😺)素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究(🍗)(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(🖼)前血糖水平，会大幅度提升褪黑(🐇)素分(fèn )泌(mì )量[6]。

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　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆(chāi )东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅(🌚)额外消耗B族维生素(sù )和(hé )能量(🎮)，而且会加重肝脏和肾脏的负担(😴)。这样也会让你感觉疲劳。

　　虽(❤)(suī )然有关营养素与失眠之间关(🚔)系的研究结果不一，但已经有多(🍲)项研究证(zhèng )实(shí )，碳水化合物与(🚕)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以(👩)下这个导致失眠(mián )的(de )原因：主(🏩)食吃得太少，特别是晚餐少吃或(🎀)不吃主食。

　　A：“哥，我(wǒ )最(zuì )近(♌)刚开了家装修公司，能不能‘分(🧝)享’点客户信息给我？”

　　不(📽)吃(chī )主(zhǔ )食或吃太少

　　这两(🏅)天，一场前所未有的“天坑”音乐会也在湖北宣(xuān )恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰(pèng )撞的视听盛宴。地质(🦆)奇观与交响音乐的碰撞，解锁了(📮)假期新玩法，也(yě )让(ràng )众多游客(🌹)沉浸其中。　　央视网消息：(🐠)“五一”假期，位于北京房(fáng )山(shān )的(🌱)溶洞探险、地下暗河航行等小(✨)众溶洞游玩项目受到了游客们青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看(kàn )溶洞里有什么奥秘。

　　如果有(😺)以上情况，建议思考一下有没有(🏘)这个(gè )原(yuán )因——主食吃得太(🦇)少，特别是晚餐少吃或不吃主食(⤴)导致的失眠。这种(zhǒng )因(yīn )缺乏碳(📿)水化合物而造成的失眠，是吃保(🉑)健品难以改善的，而是需要把(bǎ )无糖无油的主食吃够。