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　　总之(zhī )，吃(chī )好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各(💵)种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(👎)自己的(de )营养(yǎng )是否(fǒu )合理，主(🕶)食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能(💅)让你找回久违的香甜睡眠。(🍚)　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题(📞)(tí )。有(yǒu )不少(shǎo )人(📭)无(wú )论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(🐑)至坚持每天运动，躺在床上还(📔)是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　无独有(yǒu )偶(🐕)

　　有(yǒu )流行病学研究发现(🔶)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🍉)可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低(dī )的失(shī )眠风险相(♊)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(🕹)碳水化合物供应，和运动后不(🗒)吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入(rù )睡(😭)效(xiào )果和睡眠质量[4]。

　　机场(🚏)巴士方面，提前筹措保障运力，并外协车辆作为补(🐵)充，做好机场兜底运输保障。

　　第三，如果主食不足，其他(tā )食物(wù )也没(méi )有相应增加，则晚间会(🐙)产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　其次(🗃)，因为要维持血糖稳定，身体代(🕌)谢压力增大，就会想(xiǎng )办法(fǎ )拆东(dōng )墙补西墙，拆(🦍)解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(😞)，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏(⏱)和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　我们(men )看到(dào )的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才(👀)能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸(😶)式游览体验它的独特魅力之(😸)余(yú )，一(yī )定要(yào )注意保护好这些珍贵的遗产。

　(🗓)　黄卓指出，4月，我国春播区大(🎐)部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于春播作物播(👘)种和培育壮苗。其中，南方(fāng )地区(qū )降雨(yǔ )增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移(🕖)栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃东部部(🦖)分地区因降水持续偏(piān )少，对(🤧)春(chūn )玉米等足墒播种不利；东北春播区大部墒(🎉)情适宜，但黑龙江西南部、吉(🐻)林西部和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整(🐷)地进程略有推迟。