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　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不(bú )多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　不吃主食或吃得太少

　　在主食过(guò )少时(💆)，增(🔦)加(🕞)主(🚪)食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情(qíng )况下，就(jiù )需要考虑蛋白质食物够不够(🍤)，蔬(♋)菜(🌿)品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质量，包括睡眠质量。

　　“让年轻人在这里找到归属感，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍(biàn )面临的工作压力与社交焦(📵)虑(🎟)，邵(🍬)菲(🍨)巧妙地将心理疗愈元素融入活动设计。在其看来，文化不该(gāi )是逃避现实的乌托邦，而要做青年生活的“减压阀(🏾)”。

　(⏰)　(😌)虽然有关营养素与失眠之(zhī )间关系的(de )研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关，已经(jīng )有多项研究证实。[1]

　　上海期货交易所(🧢)库(🗾)存(🧜)数(🗝)据显示，白银期货库存连续三周减少，分别在4月(yuè )11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千克。

　　- 几十年前就(👯)已(😱)经(📲)发现，在REM睡眠相(快速(sù )眼动睡眠(mián ))中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增(zēng )加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(🎾)会(🐤)发(📡)生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时间(jiān )也缩短。

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在以前废弃矿(🤯)山(🤭)上栽种的(de )近千种月(yuè )季花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游(yóu )客们还可(kě )以开启一场别开生面的探洞之旅。

　　好吃的肉类基本上不可能(🤮)是(🌁)低(💯)脂的，因为低脂(zhī )的肉一定(dìng )会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都(dōu )加入(🏕)了(🍲)不(bú )少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原(🧗)不(🔳)(bú(♌) )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平(píng )，使人容(róng )易夜间醒来并(🔶)难(📡)以(😻)再次入睡。