《激战后厨6》

　　(🍔)二是在晚餐不吃或少吃(🍩)碳水化合物的情况下，为(⛳)(wéi )了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖(táng )，导致(zhì )夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

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　　据韩联社报道(🍟)，国民力量党当天在京畿(🛫)道高阳市的(de )韩国国际展(🏚)览中心举行全国代表大(📈)会，并公布党内总统(tǒng )候(💰)选人决选结果。金文洙以56.53%的得票率位居第一，当选该(gāi )党总统(tǒng )候选人。另一位党内候选人国民力量党前党首韩东勋得(dé )票率为43.47%。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入(rù(🥇) )会增加大脑对色氨酸的(📲)摄取，而色氨酸在大脑中(☝)会被代(dài )谢为血清素和(💶)褪黑素。高GI(血糖生成指数(🌳))碳水食物如白米(mǐ )和面(🙏)食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(ān )酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　其次(cì )，因为(wéi )要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙(qiáng )补西(🥟)墙，拆解肌肉蛋白质来合(👘)成葡萄糖，不仅额外消耗(♎)(hào ) B 族维生素，额外消耗能(🎤)量，而且加重肝脏和肾脏(🌚)的负担(dān )。这样也会让你(🐢)感觉疲劳。

　　第三，如果(👠)主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而(ér )影响入(rù )睡和睡眠质量。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的(de )研究结果不一，但碳水(🍱)化合物与入睡速度、睡(🤓)眠时间、睡眠连续性和(🕰)睡眠阶段之间有关，已经(💻)有多项研究证实(shí )。[1]