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　　如果能吃到一部分全谷(😮)杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭(💵)，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(⏹)米多几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维生素；而且(🏉)糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄(🧣)糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成(🤕)脂肪。

　　今天，全国铁路进入返程(chéng )高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精(jīng )心(🦌)组织客流疏导。陕西宝鸡(jī )东站利用客票(😜)系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据(💹)柱状图编制次日安(ān )检、检票、站台、出站(⏮)等通(tōng )道开启和人员安排方案，形成客流(🌳)组织“一日一(yī )案”。国铁乌鲁木齐局针对(duì(♌) )家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完(💜)善预约服务、进站、出站等流(liú )程，为不(👁)同群体提供多元服(fú )务，全力保障“一老一(🧟)小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉(🐄)十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门(mén )线路(🏜)加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网(🛴)约(yuē )车候车区进行了升级改造，从原来的(❇)200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车(📶)，同时还增加了座椅(yǐ )。

　　投资风向的转(🍰)变，在(zài )消费市场上也有所体现。第一财经(😠)在上海看到，多家金店虽然人头攒动，但(dàn )不少消费者不再只盯着黄金(jīn )饰品，而是开始(😌)在铂金、白银饰品柜台前驻足挑(tiāo )选。“最(🥛)近来问铂金、白银(yín )首饰的顾客明显多(😡)了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉得(😇)现在买(mǎi )黄金饰品太贵，相比之下，铂金和(📈)白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样(🐴)，很适合日常佩戴。

　　此(cǐ )外，主食吃得太少不好，不(bú )意味着餐盘里只有主食，其他类型(🤞)的食物不足。

　　-轻体力活动男生大约需(🎹)(xū )300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌(🐫)，还需要加量。

　　为什么吃淀粉(fěn )食物

　　(晚(🦎)上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量(🚹)就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来(🐺)说，直接(jiē )吃一满碗饭就对了。)

　　吃(chī )多少主食才算够？