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　　有利于预防失眠

　　(💮)- 如果主食不足，其他食物也没有相应增(zē(🌚)ng )加，晚间会产生饥饿感，影响(xiǎng )入睡和睡眠(📒)质量。

　　去年11月(yuè )，市场监管总局约谈6家电商平台，通报其“仅退款”规则挤压商家生存空(😃)间，助长低质低价竞争(zhēng )风气等问题。今年(🖤)全国两会期(qī )间，国家市场监督管理总局(👹)局(jú )长罗文表示，针对平台滥用“仅退款”规则造(⏩)成商户货款两空的突(tū )出问题，将督促平(⬅)台明确规则(zé )的适用范围和具体情形，保(🥅)障(zhàng )商户正当权益。针对平台实施(shī )自动跟价、全网最低价规则，造成内卷式竞争的突(🤧)出问题，将督促(cù )平台规范促销行为，保障(🧜)商户(hù )自主经营权。

　　第四，在动(dòng )物实(😆)验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(🔣)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(🌖)谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如(👒)白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而(🌤)胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(⏹)中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞(🛰)(jìng )争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素(🦉)分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从(👠)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(🍯)人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高(🔹)睡前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量(👁)[6]。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再(🎤)减(jiǎn )，稍微多吃一点就会反弹，而(ér )情绪却(💷)越来越焦虑，失眠越来(lái )越严重。

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　　(💠)有利于预防失(shī )眠