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　　为更深(shēn )入了解(🚠)、(👡)挖(🐗)掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的(de )社(shè )区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(🔞)合(🈹)物(🥡)，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　“年轻人喜欢养生？那(👺)就(👎)引(🍵)入(⚪)八段锦；他们热衷养宠物，我(wǒ )们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲(fēi )意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。

　　案(à(⚡)n )件(👾)回(🎪)顾

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小(🌳)豆(🎅)、(⛪)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。