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　　每个人(rén )的代谢能力不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃(✌)到身体感觉舒(😫)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就(jiù )可以了。

　　·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差(😨)不多够了。但如(🥥)果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质(🍒)碳水化合物，与(❇)睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(🚂)膳食模式与较(📻)低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发(fā )现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应(🗓)，和运动后不吃(📵)碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　如今，文化特(tè )派员工作已(🆑)经过(guò )半，邵菲(🛃)的日程(chéng )表依旧很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱(🐔)口秀开放麦、(😨)打造舒缓音乐会……但她最在意的不(bú )是活动数量，而(ér )是青年态度的转变。

　　图为大(🚑)连港湾海关关(🏎)企联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　在主食过少的时候，增加主食的(de )量，就是改善营(yíng )养(➗)平衡，改善身(shē(❓)n )体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜(👊)品种多不多等(😉)其他问(wèn )题了。营养均衡(héng )才能获得最好的(de )生命质量，包括(kuò )睡眠质量。

　　从国内市场数(⏱)据来看，2025年一季(🗜)度，国内黄金市场成交量、成交额均呈现大幅增长态势(shì )。

　　在距离银(yín )狐洞不远的上(🚘)英(yīng )水村，这里(👕)经营民宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香(🧒)椿、花椒叶、(🎓)木兰芽等春(chū(🗞)n )菜。