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　　首(🔓)先，蛋白质有较高的食物热效应(🏾)，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(🙍)白(bái )质食物并不利于安静入眠。

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　　“尽管白银和(hé )铂金的替代效应，为投资者(zhě )提供了分散配置的空间，但(dàn )需警惕其高波动性带(⏩)来的短(duǎn )期风险。” 一位贵(guì )金属(⛱)交易人士指出，白银市场资金容(😫)量远小于黄金，更易被短期资金(🤔)推动。同时，白银单价低、个人投(🤐)资者占比高，导致其投(tóu )机性更(🚚)强，波动率显著高于(yú )黄金。

　　“让年轻人在这(zhè )里找到归属感，城市才有长(zhǎng )久活力。”面对都市青年普(pǔ )遍面临的工作压力与社交焦(jiāo )虑，邵(🍁)菲巧妙地将(jiāng )心理疗愈元素融(🍑)入活动设计。在其看来，文化不该(📥)是逃避现实的乌托邦，而要做青(🌓)年生活的“减压阀”。

　　不吃主食(🔊)或吃得(dé )太少

　　在主食过少(🌜)的时候(hòu )，增加主食的量，就是改善(shàn )营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质食(shí )物够不够，蔬菜品种多(🍦)不多等其他问题了。营养均衡才(👥)能获得最好的生命质量，包括睡(🍚)眠质量。

　　少吃主食只能短期(💘)变瘦，此后很难再减，稍(shāo )微多吃(🐡)一点就会反弹，而情(qíng )绪却越来(🕠)越焦虑，失眠越来(lái )越严重。

　　“年轻人喜欢(huān )养生？那就引入八段锦；他(tā )们热衷养宠物，我们就办宠(chǒng )物(👶)瑜伽。”诸多富有创意的活动方案(🍙)也让邵菲意识到，青年文化工作(👯)既需要引领，也需要倾听。