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　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(🏒)保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋(péng )友夜间(jiān )频繁惊(jīng )醒或噩(🌀)(è )梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(🚧)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激(🔩)，会(huì )升高压力(😣)激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　(🏵)　公安网安部门根据《中华人民共和国网络安全法》第四十四(🚊)条第一款、六十四(sì )条第二(èr )款之规(guī )定，对(duì )该家装(zhuāng )公司(🔙)进行了行政处罚。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但(🌂)这样做可能引起夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空(kō(👃)ng )腹血糖水平反(🌮)而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃(👖)够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　如果(❌)能吃到一部分(fèn )全谷杂(zá )粮，比(bǐ )如一半(bàn )大米一(yī )半糙米煮(🕒)的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(📗)和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢(màn )，缓(🦊)慢释放葡萄糖(⏹)，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　(🐐)有(📃)流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(🦇)不佳的可(kě )能性降(jiàng )低相关(guān )[2]。也有(yǒu )研究提(tí )示，中国北方吃(🌨)大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(🥘)研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化(huà )合物供(📕)应，和运动后不(🌰)吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🕌)果和睡眠质量[4]。

　　(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良)(🚤)　　第一(yī )财经 作(zuò )者：齐(qí )琦

　　首先，蛋白质有较高的食(🐊)物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安(🌴)静入眠。

　　为更深入了(le )解、挖掘年轻人的兴趣(🚣)爱好，邵菲还与(🆖)北干街道的社区书记们共同举办了“青春文化(🤛)”头脑风暴营。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办(bàn )法“节(🥙)(jiē )能”，让你无(wú )精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后(🌸)也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几(jǐ(🚁) )口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥(🐭)肉堆积在身上(📳)。