?�?

　　在(👒)正常吃(👣)主食的基础上，提高膳(shàn )食质量才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(⏱)比，吃传(👯)(chuán )统淀(👒)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量。

　　为什么吃淀粉食物

　　其中，上(shàng )海黄金(😪)交易所(🍰)全部黄(🔒)金品种累计成交量(liàng )双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额(é )双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上(shàng )海期货交易所全部黄金品种(😡)累计成(🧟)交额双(🛥)边(biān )30.52万(🕧)亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓(cāng )一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有(yǒu )量为138.21吨。

　　在银行贵金属交易平台上，投资金条甚至一(🎰)度出现(🐌)断货情(🤢)况，目前工(gōng )商银行、建设银行的部分规格的投资金(jīn )条库存也已告急。例如，截至发稿，工(gōng )商银行20g如意金条库存87套，200g仅剩14套。

　　有(🈲)利(lì )于(📶)预防失(🍌)眠

　　一是适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(dī )血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄(🌗)入过少(🎉)，肝糖原(🌎)不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升高压力激(jī )素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(shuì(🛺) )。