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　　北京市市场监督管理局、天津市(📶)市场监督管理(lǐ )委(wěi )员会、河北省市场监督管理局提醒消(❌)费者：节日期间，在市场监管领域的消费争议中，如合法权益(📛)受到侵害时(shí )，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过(🔩)全国(🃏)12315平台投诉举(jǔ )报，市场监管部门将及时依法维护消费者(🎀)的合法权益。(完(wán ))　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体(🆔)缺了这种关(guān )键(jiàn )营养，很多人不知道

　　什么是仅退款？(🤘)“仅退款”服(fú )务是指消费者在电商平台购物过程中，如遇商品(🍌)质量问(wèn )题(tí )、与描述不符等情况，在符合平台相关政(➕)策的(🤬)情况下，可以向卖家提出仅退款不退货的一种售后服务(💆)。

　　(🍲)好吃(chī )的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一(🤫)定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何(hé )况(🤛)，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感(gǎn )”“醇厚感”。

　(😟)　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速(sù )眼动睡眠)中，身体对(🏩)葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中(🗞)的深(🥫)度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后(🎬)，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(de )REM睡眠时间缩短，总睡眠时间(🚚)也缩短。

　　膳食指南的建(jiàn )议(yì )是：轻体力活动的成年人(🚊)，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、(🐔)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰(♟)嘴豆(😓)等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。

　　首先，蛋白(🎸)质有较高的食物热效应，并使(shǐ )人容易兴奋，所以过多的蛋白(🚠)质食物并不利于安静入眠(mián )。

　　所以，加肉减饭的策略，并不(♒)能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(🤘)和脂肪，营养价值(zhí )更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(💉)质还(💄)会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　吃(🍱)多少主食才算(suàn )够？