俺也去资源站

　　·轻(qīng )体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(de )小碗浅(qiǎn )浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　“年轻人并非不(bú )爱玩，只(🗺)是没遇到让他们‘上头’(⏩)的东西。”担任文化特派员之(⛴)初，邵菲敏(mǐn )锐意识到，互联(📔)网时代青年群体对文化活(🔛)动的需求已不是简单的“凑(✌)(còu )热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。

　　这种“凌晨三(sān )四点睡(shuì )醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　第四，在动物实验(yàn )中发现(xiàn )，碳水化合物摄入(🥀)增加会增加大脑对色(sè )氨(😎)酸的摄取，而色氨酸在大脑(🥁)(nǎo )中会被代谢为血清素和(📃)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(🚍)和面食，可以引发(fā )较多的(🙀)胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的(de )最终效果是增加大脑(💓)的色氨酸供应，从而促进血(🔪)清素和褪黑素(sù )的生成(ché(🤞)ng )量[5]。此前有人体研究证实，晚(➖)间摄入葡萄糖，升高睡前血(🏕)糖水平，会(huì )大幅度提升褪(🎏)黑素分泌量[6]。

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　投资风向(xiàng )的转变，在消费市场上也有所体现。第一财经在上海看到，多家金店(diàn )虽然人(rén )头攒动，但不少消费者不再只(🛢)盯着黄金饰品，而是开始在(🏊)铂金(jīn )、白银(yín )饰品柜台(🙉)前驻足挑选。“最近来问铂金(🐗)、白银首饰的顾客明显多(🎴)了。”上海市区一家金饰品牌(🧝)店员说，大家都觉得现在买黄金饰品太贵，相比之下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合(hé )日常佩(pèi )戴。

　　首先，因为能(👏)量供应不足，身体就会想办(🔜)法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减(🛐)少消耗。就算你强迫自己运(🛰)动，运动之后也会感觉特别(🚴)(bié )疲劳。一旦人的精力和体(🔉)力改善了，多吃这几口饭，会(🌖)被活跃的身体(tǐ )状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　最后，少吃主食影响(xiǎng )睡眠本(běn )身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡(📍)眠不足与肥胖的(de )关联已(yǐ(🚛) )经得到学界的广泛认可。同(💚)时，失眠和睡眠不足会引起(😾)白天精力不足(zú )，运动意愿(🎟)下降，进一步促进肥胖。

　　(🕕)有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(🎥)关联[3]。一项随(suí )机对照研究(👫)发现，晚间运动之后增加碳(📻)水化合物供应，和运动后不(👝)吃(chī )碳水化合物相比，能非(🎪)常有效地提升入睡效果和(📡)睡眠质量[4]。