老表 你好嘢

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小(xiǎo )碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性(xìng )来说，直接吃(🍍)一满碗饭就对了。)

　　(🧖)如(rú )果能吃到一部分(⛳)全谷杂粮，比如一半大(🖌)(dà )米一半糙米煮的饭(🚝)，那效果就更好了。因为(🦒)糙米中含有比精白米(🐍)多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(♑)低总热量摄入。你少吃(👺)米饭省下的热量，被换(🗾)成了菜里(lǐ )的糖和脂(⛎)肪，营养价值更低，更促(🍱)进发(fā )胖。过多的脂肪(🤼)和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　此外，还有两个可能原因：

　　在主(zhǔ )食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的(de )情(🍰)况下，就需要考虑蛋白(🐉)质食物够不够(gòu )，蔬菜(😅)品种多不多等问题了(😬)。营养均衡(héng )才能获得(🥓)最好的生命质量，包括(🖐)睡眠质(zhì )量。

　　第三，如果主食不足，其他食(shí )物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿(è )感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不(bú )合理的平台规则进(🥥)行限制，如可要求平(pí(🍓)ng )台规则调整要按照相(🧣)关法规向平台生态(tà(🎂)i )多主体进行公示，保障(🤓)规则的公平性。也可引(🌑)入社会化机制对平台规则开展第(dì )三方评估等，同时引入社会化治理措施(shī )，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另一方面，加强对建设良性健康电商平台生态(tài )的引导，鼓励平台主动投(💇)入加大技术、数据、(🚟)资源等方面的赋能服(📴)务，让平台(tái )贡献更多(🎋)的社会经济价值。

　　(🧀)机场巴(bā )士方面，提前(🍞)筹措保障运力，并外协车(chē )辆作为补充，做好机场兜底运输保障。