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　　这叫“早醒”，被定(dìng )义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　有流行病学(xué )研(yán )究发(🍝)现，摄入(🌛)更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃(🦐)大量主(🤮)食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　如果有以上(shàng )情况，建议思考一下有没有(🤘)这个原(⬇)因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳(tàn )水(shuǐ )化合物而造(🔝)成的失(🚇)眠，是吃保健品难以改善的，而是需(xū )要把无糖无油的主食吃够。

　　一、关注质量安全，谨(👽)慎(shèn )消(🙃)费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购正规厂(chǎng )家生产的产品，注意查看产品名称、(🌤)厂名厂(🗺)址、规格型号(hào )、执行标准、使用说明书、产品质量检验合格证明等信(xìn )息(xī )，自觉抵制“三无(📮)”产品。如(👟)果购买家用电器等强制性(xìng )认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上(😵)市的新(🚁)绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教(jiāo )消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄(👶)(huáng )枯暗(🌓)为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊(sōu )为(wéi )劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；(💠)四品：(🌀)叶芽舒展(zhǎn )，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩(sè )苦为劣；若芽叶萎(🕔)缩，汤色(🗝)暗浑闷黄，香气低沉，则可(kě )能是陈茶。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同(tóng )，没有(㊗)必要严(🐎)格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱(bǎo )满(mǎn )，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　生鲜商品是“仅(🏩)(jǐn )退款(😋)”规则滥用的重灾区。不少售卖鲜花、水果的商家反(fǎn )映确有消费者在收到货后申请仅退(🔆)款，联系(⏱)买家上传图(tú )片(piàn )却被拒绝，平台介入为其提供了仅退款服务。太原师范(fàn )学院经济与管(🍅)理学院(🏋)教授安祥生表示，当前“仅退款”在(zài )不同电商中发生的概率也有差别，一些低价商品多的平(píng )台情(👑)况更严(👉)重一些。早期“仅退款”规则设计存在一些缺(quē )陷，对适用场景缺乏明确界定，消费者可随意编(😐)造理由(🈷)(yóu )申(shēn )请仅退款，这就容易导致“仅退款”规则的滥用。去年(nián )9月1日正式施行的《网络反不正当(👞)竞争暂(🚇)行规定》明确禁止(zhǐ )平台不合理限制商家的行为，这一政策的实施推动了各(gè )平台对“仅退(🦒)款”规则(💲)的调整(😢)。