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　　此外(👔)，主食(shí )吃得太少不好，不意(yì )味着餐盘里只有(🌸)主食(shí )，其他类型的食物不(bú )足。

　　第五，几十(⛰)年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(🦓)。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结(🚵)构也会发生改变，宝(bǎo )贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(🏔)眠时间也缩短。

　　其次，因为要维(wéi )持血糖稳(🤴)定，身体代(dài )谢压力增大，就会想(xiǎng )办法拆东墙(🚞)补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额(📯)外消耗B族维生素和能(🕤)量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(📥)你感觉疲劳。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能(👙)降低总热量摄入。你(nǐ )少吃米饭省下的热量(lià(📆)ng )，被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更(gèng )低(🐇)，更促进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还(hái )会影(🔮)响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　三、关注食品安全，绿(🚄)色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环(👁)境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的(🅿)餐饮单位就(jiù )餐；在餐厅食用生鱼(yú )片、生(😿)腌海鲜、凉拌(bàn )菜、酱卤肉、凉皮凉(liáng )面等(🧣)高风险菜品时，注意食物感官性状和(hé )味道有(🖥)无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或(🕟)炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设(🧙)施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐(🐍)时，注意查看(kàn )商户在外卖平台公示(shì )的相关(🍭)证照，优先选(xuǎn )择近距离、评价好、点餐量大(✅)的餐饮商户(hù )订餐；收到餐品后检(jiǎn )查餐品(💻)包装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等(🤣)是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行(🐾)动”。

　　地面公交方面，增加备班运力，加强途经(😝)7大(dà )火车站的103条始发途经(jīng )线路的运营组织(🥂)，加(jiā )大夜间公交发车频次(cì )，安排应急摆渡车(😑)。

　　“让年轻人走出(chū )家门，参与社区文化活动(🌾)。”带着这样简单的初衷，一场关于青春的变革在萧山区北干街道天悦(📘)社区悄然发生。

　　少吃主食只能短期变瘦，此(🐶)后很难再减，稍微多吃一点就会反(fǎn )弹，而情绪(🌍)却越来越(yuè )焦虑，失眠越来越严(yán )重。