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　(📔)　1 休息日久卧

　　假期在家越躺越累？

　　起初，朱超敬主要教(🙋)孩子(zǐ )们识谱唱歌，慢慢地，她觉得应(😐)该有更丰富的内容加入课堂(🥖)。

　　所以，先运动起来最重要！也许一(🥛)天、两天看不到变化，但积年(📁)累月地坚持下去，你一定会拥有更健(🌜)康的身体，更愉悦的心情，更强大的精神。

　　4月30日，庆祝大会上方阵(⬆)表演。黄兴鸿 摄

　　杭州临安昌化镇千亩山(shān )林。(受访者 供图)

　　(🐉)经常运动的人关节面软骨和骨密度(🍒)的厚度更高，关节周围的肌肉(🗻)更发达、力量更强、关节囊和韧带(🛸)更厚。从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性和灵活性。

　　很多人(🍷)锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因(💐)为运动后，脑细胞分泌的(de )“内啡肽”会在短期内让人产生快感。而且长(🍾)期运动也会对大脑产生积极正面的(🔝)影响。英国一项长达10年，针对8958名(🐕)50岁及以上人群的认知功能研究发现(🤕)：随着年龄的增长，有规律地运动锻炼可以防止认知能力下降。