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　　首(🍡)先，蛋白质有较(jiào )高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并(bìng )不利于安静入眠(miá(🍵)n )。

　　每个人的代谢(😢)能力不同，体(🌇)力活动量不(😯)同，没有必(bì )要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就(jiù )可以了。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差(🐯)不多够了。但(🏷)如果(guǒ )经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　黄卓表示，5月夏收粮油(yóu )作物进入产量形(xíng )成关键期，夏收(🤭)自西南向北陆续展(🔤)开。东北地区(🎸)大面积春(chū(🤣)n )播。

　　“以前(qián )他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候(hòu )’，这就是(shì )文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值(🌤)和(hé )归属感(👑)，这个城市才能留住他们的心。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，效果更好。因为(🍌)糙米中含有比精白(💍)米多几(jǐ )倍(🕛)的γ-氨基丁(🐔)酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　在正常吃主(zhǔ )食的(🎮)基础上，提高(🆓)膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🍚)餐食相比，吃传统(tǒ(🧓)ng )淀粉主食、(🏡)纳入全谷杂(🎞)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。

　　当一个人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑(lǜ )，迫切地想要寻(🐎)找解决方案(🏬)。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自(zì )己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　针对年轻人“社恐”却渴望(🤗)共鸣的心理，邵菲还(💕)提出了“搭子(🏰)文化”。