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　　2025年4月，南方医科大学公共卫(wèi )生学院的研究人员在《美(🤮)国心脏(zāng )协(🚋)会杂志》上发(😬)表的一篇研究(jiū )指出，无需每天都保持自律运动(dò(📸)ng )，仅周末 2 天完(🥥)成指南推荐(🕦)的运动量(每(🗜)周150-300 分钟中等强度运动)，在降低全因、心血管、癌症等死亡风(fēng )险方面，与规律运动具有相似的效果。

　　朱超敬：我每次回(huí )到上三清学校，走到门口，看(kàn )到上三清那个牌子，我就感觉有(🐆)(yǒu )一种回娘(😴)家的感觉。保(🤣)安大叔(shū )说，你回来了，你来了。然后到(dào )学校后，孩子(🚕)们说，老师你(💛)来了。让我觉(🏕)得特别亲切(🦕)，就像回到我娘家一样。

　　很多人锻炼后(hòu )都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因(yīn )为运动后，脑细胞分泌的“内(nèi )啡肽”会在短期内让人产生快感(gǎn )。而且长期运动也会(🔩)对大脑产(chǎ(🏸)n )生积极正面(😎)的影响。英国一项长(zhǎng )达10年，针对8958名50岁及以上人群的(🎗)(de )认知功能研(🌀)究发现：随(🥓)着年龄的增长，有规律地运动锻炼可以防止(zhǐ )认知能力下降。

　　2025年4月，清华大学的研究人员在《NPJ 衰老与疾(jí )病机制》期刊上发表的一项研(yán )究揭开了真相：运动或是最佳的(de )“逆龄密码”。研究发现：较(jià(🙈)o )高水平的体(🧥)力活动与更(🍲)年轻的DNA甲(jiǎ )基化年龄显著相关，体力活动(dòng )在促进(☔)健康长寿和(🎍)预防与年龄(🦇)相关疾病中起到了重要作用。

　　一个多小时的路程，朱超敬已经跑了几百趟，午饭后，她的音乐(lè )课开始了。

　　杭州临安昌化(huà )镇千亩山林。(受访者 供图)

　　你(nǐ )中了几个？

　　后来，朱超敬(jìng )成了(🥝)音乐培训老(🧢)师，她清楚地知(zhī )道，很多孩子都像年少的自己(jǐ )一样，喜欢音乐(🌷)。第一次给上(👍)三清小学的(🌊)孩子们上完课后，朱超敬的脑海里总会浮现当时的情景，她便和家人商量，决定要定期(qī )给孩子们上课。2019年5月，在征得(dé )学校同意后，朱超敬开始了自己(jǐ )的支教之路。

　　“人虽渺小(xiǎo )，但心可(🧠)以无限广阔(🐎)。”正在执(zhí )行(🐕)任务的神舟二十号航天员王(wáng )杰的话，道出了当代青年的大志(🤶)气、大胸怀(🕉)与大能量。与(🐌)祖国共进、与时代同行，“强国有我”的时代新人，必将接续奋斗、凯(kǎi )歌前行，用青春之我创造青春(chūn )之中国、青春之民族。(李洪兴)