铿锵红颜风行天下

　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长(🕣)期而言也是有利于预防肥胖的(📃)。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有(📗)必要严格攀比。吃到身体感觉舒(👘)服，白天精神(shén )饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(🛃)。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的(👴)关联已经得到学界的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡眠(🌞)不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　好(hǎo )吃的肉类基本(🌓)上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多(🕞)汁又香浓可口的肉，几(jǐ )乎都是(😤)高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以(🤹)增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　第四，在(💜)动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(🆓)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(🥈)白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛(❇)素会促进长链中性氨基酸进入(⤵)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(♋)大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素(🏛)分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促(🚞)进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(🎨)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　- 如果主(🈂)食不足，其他食物也没有相应增(😷)加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量(liàng )。

　　(🏩)-轻体力活动男生大约需300克粮食(🅾)，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　黄(⛷)(huáng )卓指出，4月，我国春播区大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于春播作物播种和培(🔽)育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水(🕟)和农业生产用水，早稻育秧移栽(🎂)顺利；山西中南(nán )部、陕西关中、甘肃东部部分(💇)地区因降水持续偏少，对春玉米(⭕)等足墒播种不利；东北春播区大(dà )部墒情适宜，但(🎦)黑龙江西南部、吉林西部和南(🎒)部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整地进程略有(yǒ(🚠)u )推迟。