《言教授、要撞坏了》

　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷养(🌸)宠物，我们就办宠(chǒng )物瑜伽。”诸多富有创意(yì )的活动方案也让邵菲(fēi )意(👳)识到，青年文化工作既(jì )需要引领，也需要倾听。

　　北京交通部门提醒(✅)：根据气象部门预报，4日夜间有小(xiǎo )雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路(🛤)面湿滑，对假期返(😽)程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信息，合理规划返程方(🚞)式(shì )、时间和路线，错峰返京(jīng )，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通(🍁)(tōng )压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者(👢)从交通运输(shū )部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保(bǎo )持高位运行，今(👹)天(5日)将迎来返程(🔦)高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。

　　在正常吃主食的基础(🎻)上，提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很(🐄)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐食相比，吃(chī )传(🛏)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更(🧖)有利于睡眠质量(📷)[7]。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不(bú )吃碳水化合物相比，晚间(jiā(🗂)n )运动之后增加碳水化(huà )合物供应能有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质(💦)量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠(📋)质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的(👪)膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　这种“凌晨三四(sì )点睡醒后睡不着”的场景(jǐng )，你(📓)是否经历过？

　　一方面，少吃主食不等于能变瘦。

　　北京轨道交通(📏)采取延时措施。北京市交通(tōng )委供图

　　很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上严(🈯)格限制主食，但这样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(🏵)平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前(qián )一天晚上吃够主食后，第(🉑)二天血糖水平反(🕛)而更(gèng )为稳定。