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　　如果能(🏎)吃到一部(🌓)分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(🚓)更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的 γ-氨基丁(📯)酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🌝)，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　如果能吃(🚧)(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(🚄)效果就(jiù(⛴) )更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🔒)和 B 族维(wéi )生素；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(👨)放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　虽然(😉)有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(bú )一，但碳水(👱)化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🍙)段之间有(👓)(yǒu )关，已经有多项研究证实。[1]

　　有利于预防失眠

　　在(🥤)实物金(jīn )消费方面，虽然整体实物金消费需求出现下滑(🍖)，但投资金条却依旧紧俏。据中国黄金(jīn )协会统计，2025年一季(🥟)度，我国黄(💄)金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中(zhōng )，黄金首饰消费量为134.531吨，同(🗼)比下降26.85%；而金条及金币消费量却达到138.018吨，同比(bǐ )增长29.81%。

　(🍬)　当一个(👇)人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要(yà(🤬)o )寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自(🌀)己(jǐ )开点安眠药(yào )”，让自己的睡眠“重回旧轨”。